Använd kalkylatorn för att räkna ut ungefär hur mycket du kan lyfta i 1RM max bänkpress när du vet vikt och antal repetitioner.

Beräkningen kommer endast ge en uppskattning och bör inte användas som ett exakt svar eftersom flera variationer kan förekomma. Det kommer ändå kunna ge en indikation på din maximala styrka utan att du behöver pressa dig till det yttersta. En säkrare beräkning med mindre risk för belastningsskador.

Så här fungerar beräkningen med bänkpresskalkylatorn:

Beräkningen baseras på Brzycki-formeln, en metod som används för att uppskatta hur mycket du kan lyfta med en enda repetition i bänkpress när du vet lyft vikt och antal repetitioner.

Det kommer att finnas individuella variationer när det gäller det faktiska resultatet eftersom vi har olika kroppsliga faktorer och olika tekniker.

Formel för beräkning:

Detta betyder siffrorna:

• 1RM betyder maxvikt för en repetition.
• Vikt betyder antal kg som lyfts.
• Antal repetitioner är helt enkelt antal reps du lyfter den angivna vikten.

Låt oss ta ett exempel. Om du har 60 kg i arbetsset och 8 repetitioner, kommer beräkningen av 1RM max bänkpress se ut så här:

Telleren (talet över bråkstrecket) blir naturligtvis 60.

Talet under bråkstrecket, nämnaren, räknas ut på följande sätt:

1,0278 - 0,0278 \times 8 = 1,0278 - 0,2224 = 0,8054

Till sist får vi då uträkningen:

Baserat på användning av Brzycki-formeln kommer personen då ha en 1RM max bänkpress på cirka 74,5 kg.

Vilka muskler använder du när du gör bänkpress?

När du kör bänkpress använder du primärt bröst, triceps och främre del av axlarna. Bröstmusklerna står främst för pressrörelsen genom att pressa vikten upp från bröstet. Samtidigt används triceps för att pressa stången i den sista delen av rörelsen.

Sekundärt används både biceps, underarmar och bålmuskulaturen. Bänkpress är med andra ord en övning som aktiverar många muskler.

Vilka variationer av bänkpress finns?

• Flat bänkpress: Vanlig bänkpress på en flat bänk.
• Lutande bänkpress: Bänkpress med en bänk vinklad uppåt, utförs med stång.
• Negativ bänkpress: Bänkpress utförd på en bänk med negativ lutning.
• Bänkpress med hantlar: Utförs med hantlar.
• Bänkpress med brett grepp: Utförs med ett grepp bredare än axelbredd.
• Smal bänkpress: Smalt grepp för att aktivera triceps i större grad.
• Omvänd bänkpress: Utförs genom att ha handflatorna vända mot ansiktet.
• Bänkpress på golvet: Utförs genom att ligga på ryggen på golvet.

Vad är världsrekordet i bänkpress?

För närvarande innehar Julius Maddox världsrekordet i bänkpress utan utrustning med sitt lyft på 355 kg år 2021 på Ghost Strong Hybrid Showdown. Lyftet utfördes utan bälte men med handledsstöd.

För lyft utförda med bänkpressdräkt är det Jimmy Kolb som håller världsrekordet med 635,4 kg lyft på IPA Tri-Star Bash år 2023.